wyciskanie skos

Traktor możesz zerknąc na ten plan? A przysiad 5x5 wl 5x5 w jednym dniu plasko w drugim skos wiosla 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch lydki B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 mc 1x5(5x5) drazek 3xmax brzuch lydki Jak zauważyles jest to prawie ten sam plan do ktorego dales mi linka, zmiana to zolnierskie siedząc, no i czy ta [...]

Bo wyciskanie leżąc sztangą to ogólnie słabe ćwiczenie pod kątem rozwoju mięśni piersiowych. Skos dodatni zdecydowanie lepiej się sprawdza w tym aspekcie.

Najlepsze wg mnie wyciskanie na skosie hantlami. Pamietaj ze skos ma byc lekki zbyt duzy zaatakuje barki zamiast klaty.

[...] w sumie ponad 500kg cena roznie 3-3,8zl/kg lawka HES skos gora ze stojakami i podestem(nowa ok 1340) ja chce ok 500, profile zolte i tapicerka czarna to samo tylko, ze wyciskanie na barki z przodu(nowa ok 1060) cena ok 450zl moze brame bede sprzedawal (gora+dol i mozna robic jednoczesnie bez jakiegokolwiek przekladania linki itp) profile [...]

Czyli np. na plecy dołożyć Martwy Ciąg, na klatę Skos, a na nogi Wspięcia łydek? Wyciskanie z zza głowy dobrze czuję, znacznie lepiej niż z klaty stojąc. Ćwiczę w domu, więc ćwiczenia na maszynach odpadają. Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-24 10:00:23

IMO jest to troche kiepski pomysl robienie całego ciała dzień po dniu- może w małej ilości serii i przez krótki okres czasu, ale jak na patrze na rozkład pn-wt-off-cz-pt to nasuwa mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co [...]

[...] Mama i Babcia :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na sucho. Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą FBW Bill Star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przed przerwą: Max czyli jakies 95 kg w kazdym cwiczeniu. Teraz nie sprawdzałem ale sprawdze i wypelnie:)

Musisz spojrzec na siebie kretycznym okiem i powiedziec co by sie przydalo poprawic. Jesli robiles przez rok wyciskanie na plaskiej to pewnie gora klaty kuleje takze ten skos ok. Na plecy zamiast podciagania w podchwycie daj szerokie w nachwycie, wioslowanie tez mozesz zmienic na jednoracz i polecal bym wtedy chwyt jak przy mlotkach. Przysiad i Mc [...]

Zdjęcia - postaraj dać się lepsze bo po tych ciężko oceniać. Dla chcącego nic trudnego. Środek klaty - Piotr Głuchowski ma podobny problem jak Ty. Obawiam się, że za dużo nie zwojujesz ale warto trenować środek klaty - wyciskanie sztangi w węższym chwycie głową do góry lub poziom, sztangielki poziom i skos w różnych chwytach np. neutralnym.

Dysproporcja to bardzo często pojawiające się słowo na tym forum. Było już tysiące takich artów. Często jest to uwarunkowane genetycznie, rzadziej nabyte- ale istnieje taka możliwość. Dobrze by było gdybyś dał fotkę jakąś żeby określić miarę problemu. Ogólne zalecenia dostaniesz od wszystkich takie same-- trening sumienny każdej grupy [...]

[...] i to?) Najlepiej zjedz normalny posiłek, gainera jedz w celu uzupełnienia diety. 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) Nie wiem jaki był twój pierwszy cykl ale podejrzewam, że [...]

jedz całe jaja. Tłuszcz Ci jest potrzebny. Na rozgrzewkę z 10 min rowerku, na koniec też ok 10-15 Skup się na siłowym j/w Na klatkę to podstawy wyciskanie np płaska i skos, rozpiętki, możesz na bramie coś podziałać, opcji jest sporo

[...] mam ptanie: ''poniedziałek i piątek dokładasz po 1 ćw na klatkę(np skos głoa w dół, rozpiętki) i 1 na triceps(w piątek), 2 na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń'' czyli kazde dolozone cwiczenie po 4 serie czyli jesli 2 na trica w poniedz. to 8 serii ? dobrze mowie? PKS [...]

Witam ponownie. Mam pytanko, na co moglbym zamienic (pod domowe warunki) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę prostowanie ramion na wyciągu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(da sie to jakos w domu wykonac?) uginanie ramion ze sztangą(musi byc lamana czy prosta tez da rade?) unoszenie z opadu (cos ala MC?) Takie male niejasnosci, przez [...]

przpepaszam za moj blad przy "3/Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej daj na plaskiej" - powinien tam zostac skos:)

[...] (tylko wymieniles skos na rozpietki), a ktory ocenial Strongbart - a ja sie zgadzam z jego uwagami. trzymaj sie podstaw: MC (faktycznie dobrze by bylo przemiennie z przysiadem, ale jak chcesz), wyciskanie w lezeniu, (porecze), podciaganie, wioslowanie, zolnierskie, uginanie ze sztanga, francuskie, wspiecia na palce ze sztanga - i wystarczy.

jak juz tak bardzo chcecie klate 2 razy w tyg. to moim zdaniem raz musi byc mocno-wyciskanie sztangi i sztangielek w 3 plaszczyznach, a drugi raz tzw. akcent np. superseria sztangi skos w gore i rozpietek. Niech moc bedzie z Toba!!!

[...] modlitewniku 2s. Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 2s. Plecy 8 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. Triceps 9 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. 10 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 2s. Barki 11 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. [...]

[...] pod planem )-- Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 1s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 1s. Plecy 8 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. Triceps 9 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s. 10 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 1s. -- uwaga tak samo jak przy bicu-- Barki 12 2 [...]

4.niezbyt sprecyzowane ale myslę że chodzi ci o to,że jeśli robisz wyciskanie na poziomie sztangą to czy skos tez nią możesz zrobic czy może lepiej hantlami.Możesz sztangą np. przez 6 tygodni potem w następnym cyklu wrzuc zamiast sztangi hantle